мышцы задействованные при приседаниях

К фронтальным приседаниям нужно относится со всей серьезностью. Если у вас есть любые проблемы со спиной, тогда замените его на приседания с гантелями или . Выполняя фронтальные приседания, очень важно придерживаться правильной техники выполнения и никогда не сутулится, так как это может спровоцировать травму спины. Будьте осторожны также с используемым весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.PФронтальные приседания – безопасное упражнение, но только если выполнено должным образом.

Фронтальные приседания. Внимание!

Задействованные мышцы при фронтальных приседаниях

Не скрещивать руки и удерживать штангу или гантели обычным хватом, чуть шире плеч (ладони направлены вверх, локти не разводить по сторонам).

Скрестить руки перед собой и удерживать гриф штанги хватом сверху (предплечья параллельны полу).

Существуют два варианта хвата штанги для выполнения фронтальных приседаний:

Фронтальные приседания. Примечание:

После небольшой паузы в нижней точке упражнения, еще сильнее напрягите мышцы ног и силой квадрицепсов вытолкните себя вверх и вернитесь обратно в исходное положение.

Медленно выполните присед, сгибая ноги в коленях и сохраняя правильную осанку. Опускайтесь до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами ног не станет меньшимP 90 градусов. Во время выполнения упражнения не наклоняйте голову и не отрывайте пятки от пола.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а ступни по ширине бедер. Сохраняйте спину идеально ровной. Это будет вашим стартовым положением.

Поместите штангу или гантели на переднюю часть дельтовидных мышц и плотно прижмите отягощение к себе.

Как правильно выполнять фронтальные приседания или приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди крайне эффективно проявляет верх квадрицепса, что придает бедру красивую вытянутую форму. Имейте в виду: «накачать» верх квадрицепса очень трудно, так как он гораздо жестче, плотнее его середины и низа. Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными . Данное упражнение эффективно подстегивает общий мышечный рост и их взрывную силу.

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди формируют и наращивают верх квадрицепса.

Рубрика: Опубликовано Апрель 15, 2012

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания | Будь в форме